.Curaciones con Productos
Naturales
5 remedios naturales
contra
el estreñimiento
Viernes, 24 de Febrero del
2012 // 09:26 hs.
Lo sufren más de 7 millones de personas en nuestro país, lo que lo
convierte en el problema digestivo más común. Te damos algunas pistas para
atajarlo.
Cuándo
visitar al médico
Si el estreñimiento dura más de tres semanas, causa incapacidad y dolor
abdominal o se encuentra sangre en las heces. Entonces puede ser el síntoma de
una afección subyacente.
¿Cuál es el
ritmo normal?
El estreñimiento es una retención o insuficiencia en las deposiciones (expulsión
de heces en pequeña cantidad, demasiado consistentes, con dificultad en el
momento de la defecación, sensación de evacuaciones incompletas). Hay
estreñimiento cuando hay una frecuencia inferior a una deposición cada tres
días. Cuando no se supera este límite, el ritmo normal es un poco subjetivo,
algunas personas necesitan ir al lavabo tres veces al día, mientras que otras
sólo tres veces por semana.
1 Bebe agua
Para evitar problemas de estreñimiento lo mejor es empezar por beber más agua,
por lo menos un litro y medio al día (unos seis vasos) aunque, cuanta más,
mejor, sobre todo en los climas calurosos. Lo ideal es tomarla natural, fuera
de las comidas y repartida a lo largo de todo el día. Beber agua es fundamental
para mantener las heces blandas y facilitar así su tránsito por el colon y su
expulsión. Sin el agua suficiente, el bolo fecal se hace más seco y duro y, por
tanto, más difícil de mover por el intestino.
2 Haz
ejercicio
Una de las principales causas de estreñimiento es el sedentarismo. Cuando no se
hace ejercicio suficiente o el trabajo obliga a estar muchas horas sentado los
músculos del abdomen se relajan y los movimientos peristálticos (los que hacen
avanzar los alimentos por el intestino hasta el colon) se hacen menos
frecuentes. Las contracciones del recto son menores de lo normal y, por
consiguiente, también la necesidad de acudir al lavabo. Así, cuanto más tiempo
pasan los alimentos digeridos en el intestino, más toxinas reabsorbe nuestro
organismo y más probabilidades hay de que el estreñimiento se traduzca en un
problema de salud más serio.
¿Qué ejercicio es el mejor? Los que fortalecen y tonifican la zona abdominal
ayudan especialmente a tener una mejor movilidad intestinal, pero caminar 20 o
30 minutos al día puede ser suficiente.
3 Respeta el
ritual
Los malos hábitos, como acudir al baño cuando lo creemos conveniente y no
cuando sentimos la necesidad pueden llevarnos progresivamente al estreñimiento
ya que, a la larga, se pierde el reflejo de la defecación. Para reeducar los
intestinos lo mejor es ir al lavabo por lo menos una vez al día, y siempre a la
misma hora durante unos diez minutos. Es mejor no estar sentado durante mucho
tiempo y no hacer mucho esfuerzo para evitar hemorroides o fisuras anales, que
no sólo resultan dolorosas, también podrían empeorar el estreñimiento al
reducir la abertura anal.
4 Recurre a
las plantas
Si tienes cierta predisposición al estreñimiento, lo mejor es acostumbrarse a
tomar infusiones de plantas digestivas después de las comidas como la
manzanilla, el condurango, el orégano, el cilantro o la menta poleo. Para el
estreñimiento puntual existen otro tipo de plantas de efectos laxantes suaves
pero eficaces como la cáscara sagrada que, a las dosis aconsejadas, ejerce una
acción estimulante sobre el intestino, acelera el tránsito y logra retener más
agua en las heces, de manera que éstas se hacen más blandas y se evacuan mejor.
Esta peculiaridad la hace también adecuada en casos de hemorroides y hernias en
el ano y recto. Otra planta laxante utilizada tradicionalmente contra el
estreñimiento y de probados resultados es el sen. Lo encontrarás en la
composición de los productos a base de plantas especialmente diseñados para
corregir una disfunción puntual de tus intestinos, junto con otras plantas
necesarias (como el hibisco, la hierbabuena o la estevia), que venden en las
tiendas dietéticas. Pero fíjate bien en la etiqueta, el sen debe estar
desresinado para que no te produzca dolores abdominales.
5 Toma más
fibra
Es una de las reglas de oro. La fibra alimentaria no puede ser asimilada por el
intestino, incrementa el volumen del bolo fecal, no fermenta en el colon y
estimula los movimientos peristálticos. Todo esto hace que se acelere el
tránsito intestinal y que mejoren los problemas de estreñimiento.
Todos los alimentos de origen vegetal tienen fibra, excepto el azúcar y los
aceites vegetales. Por eso es bueno aumentar el consumo diario de frutas,
legumbres, cereales y toda clase de alimentos integrales, aun mejor si son
ricos en agua como el apio, el rábano, los espárragos, las peras... Sin
embargo, la mejor fibra para el estreñimiento es la insoluble (celulosa,
hemicelulosa y lignina) que se encuentra en mayor proporción en las judías
verdes, las espinacas, el pan y las pastas integrales, la lechuga, el tomate...
y, sobre todo, en el salvado de trigo.
¿Cuánta se ha de tomar? Las recomendaciones diarias para un funcionamiento
intestinal normal son de 30 g y, si se tienen problemas digestivos o se pesa
demasiado, 50 g. De todas maneras la cantidad óptima de fibra varía según la persona,
cada uno debe intentar determinar la cantidad que su organismo necesita. Un
último consejo, siempre es mejor aumentar el consumo de fibra de manera
gradual, hacerlo de manera repentina puede ser causa de alguna inflamación
intestinal y provocar flatulencias.
Salvado,
el más rico en fibra
Alrededor del 1972 dos médicos británicos (Burkitt y Cleave) advertían que una
dieta pobre en fibra provocaba estreñimiento, era una causa de diverticulitis
(una forma de inflamación en el intestino grueso) e incluso una de las posibles
causas del cáncer de colon, además de ser el problema precursor de varices y
hemorroides. La publicidad de la noticia hizo que el salvado de trigo se
hiciera muy popular en los 80 y casi imprescindible para muchas personas. Hoy
en día, el salvado, la más rica fuente natural de fibra (40-50%), sigue siendo
lo mejor para prevenir el estreñimiento de las personas que no consumen fibra.
No abuses de
los laxantes
Los laxantes, incluyendo los naturales (cáscara sagrada, sen...), sirven para
ayudar a corregir y normalizar las situaciones de estreñimiento. Por lo tanto,
se ha de recurrir a ellos sólo en casos excepcionales, cuando realmente se
necesiten. No los utilices por comodidad porque el cuerpo se habitúa a ellos y
se vuelve dependiente. Además, algunos pueden llegar a irritar las mucosas y
despoblar la flora intestinal. En todos los casos consulta siempre con un
especialista. Sobre todo las mujeres en periodo de lactancia y último tercio
del embarazo tienen limitado su uso, así como cuando hay enfermedades
inflamatorias del estómago e intestino o la posibilidad de una oclusión
intestinal.
A tener en
cuenta
. El estrés acentúa el estreñimiento. En personas predispuestas, una situación
estresante desencadena generalmente un bloqueo en la evacuación.
. Las vacaciones son causa frecuente de estreñimiento debido al cambio de aguas
y de alimentos, a la modificación de las costumbres defecatorias por el cambio
de horario y al estrés.
. El estreñimiento puede provocar migrañas y piel reseca.
. Es típico durante el embarazo
. Las mujeres son más propensas que los hombres y aumenta conforme avanza la
edad.
. Algunos medicamentos como los antiácidos, antihistamínicos, sedantes,
antidepresivos... pueden provocar estreñimiento, así como los suplementos de
calcio y hierro
. El café no es un laxante.
. El estreñimiento crónico, puede predisponer al cáncer colorectal
Cura de
ciruelas
Igual que con los higos pon una ciruela pasa en un vaso con agua antes de irte
a dormir, bebe el agua a la mañana siguiente en ayunas y cómete la ciruela. Al
día siguiente haz lo mismo con dos ciruelas, al tercero con tres... y así hasta
llegar a siete. A la semana siguiente haz lo mismo pero a la inversa: ves
reduciendo poco a poco el número de ciruelas hasta que veas que se ha aliviado
tu estreñimiento. Así también comprobarás cuál es tu cantidad ideal de ciruelas
para mantener a raya el estreñimiento.
